allgemeine Förderung
Wenn Sie Beschwerden in der Wirbelsäule verspüren, sollten Sie zunächst einen Spezialisten konsultieren, um festzustellen, ob ein medizinisches Problem vorliegt. Zu welchem Spezialisten sollten Sie sich also wenden? Physiotherapie, Neurologie, Neurochirurgie oder Orthopäde? An diesem Punkt wird die direkte Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten zu einem der Probleme, mit denen Patienten möglicherweise Schwierigkeiten haben. Denn in der heutigen Medizin entwickeln und vertiefen sich die Fachgebiete.
Die Anwesenheit medizinischer und chirurgischer Spezialisten unter einem Dach, die der Patient in allen Prozessen von der Diagnose bis zur Behandlung benötigen kann, ermöglicht es dem Patienten jedoch, sich ohne Zeitverlust mit relevanten Spezialisten zu treffen. Dadurch ist es möglich, in kurzer Zeit eine Diagnose zu stellen und mit der Behandlung zu beginnen. Somit kann der Patient jederzeit und in kurzer Zeit von einem anderen Spezialisten untersucht werden.
Was ist die Wirbelsäule?
Die Gesundheit der Wirbelsäule ist einer der Faktoren, die sich direkt auf die Lebensqualität auswirken. Haltung, Sitzen und Mobilität sind für das menschliche Leben unverzichtbar. Daher kann sich jedes Problem, das bei der Gesundheit der Wirbelsäule auftritt, negativ auf das tägliche Leben auswirken und gleichzeitig negative Vorstellungen über die Zukunft hervorrufen. Heutzutage kommt es zu einer Zunahme wirbelsäulenbedingter Erkrankungen, einschließlich angeborener Wirbelsäulenprobleme, sowie zu einer Verlängerung des Lebens, einer sitzenden Lebensweise, einer erhöhten Inzidenz von Unfalltraumata und Krebs.
Ein weiteres Organ von uns, das wir erst erkennen, wenn ein Problem auftritt, und über dessen Funktion wir nicht viele Informationen haben, außer dass es uns am Leben hält, ist die Wirbelsäule. Die Wirbelsäule ist einer der stillen Helden unseres Körpers, den wir oft in der Schule lernen und uns mit ihrem Aussehen aus Ringen, die sich wie eine Kette erstrecken, in Erinnerung behalten. In der Mitte unseres Körpers gelegen, ist es 24 Stunden am Tag am Werk, wie ein Wächter, der unser gesamtes Skelett mit sich verbindet und unsere inneren Organe, Nerven und das Rückenmark schützt. Lernen wir diese Orgel etwas näher kennen;
Struktur der Wirbelsäule
Unsere Wirbelsäule ist wie eine Brücke, die zwischen Kopf und Beinen verläuft und zwei Drittel unseres Körpergewichts trägt. Unsere Wirbelsäule besteht aus 33 Knochen, davon 24 bewegliche, sogenannte Wirbel. Diese Knochen sind durch Bindegewebe, Gelenke und Polster, die wir Bandscheiben nennen, miteinander verbunden. Wir haben auch starke Wirbelsäulenmuskeln, die für Bewegung sorgen und an jedem Wirbel ansetzen.
Von hinten betrachtet hat unsere Wirbelsäule die Form einer geraden Säule, von der Seite betrachtet ist sie jedoch gebogen. Diese physiologischen Falten sind dreifach lang: nach vorne (Lordose) im Nacken, nach hinten (Kyphose) im Rücken und nach vorne (Lordose) in der Taille.
In der Wirbelsäule befindet sich auch das Rückenmark, einer der wichtigsten Teile des Zentralnervensystems. Die Wirbelsäule beherbergt und schützt das Rückenmark. Das Rückenmark besteht aus Nervengewebe, das die Verbindung zwischen dem Gehirn und den Armen, dem Rumpf und den Beinen herstellt und Befehle vom Gehirn an diese Regionen weiterleitet. Indem es sich wie ein elektrisches Kabel verhält; Es ermöglicht die Arbeit unserer Hände und Arme, Füße und Beine sowie unserer Sinnesfunktionen. Die Wirbelsäule hilft uns auch beim Atmen und steuert die Harn- und Stuhlfunktionen. Unsere Wirbelsäule ermöglicht es uns, unseren Körper und unseren Kopf zu drehen. Es schützt die inneren Organe. Für eine gesunde Wirbelsäule ist es wichtig, aufrecht zu stehen, keine schweren Lasten zu heben und richtig zu sitzen.
Wir können uns unsere Wirbelsäule als die Hauptsäule vorstellen, die unseren Körper trägt. Es verbindet unseren Kopf oben und unsere Arme seitlich mit den Beinen, die uns unten die Bewegung ermöglichen. Es schützt auch die meisten unserer inneren Organe. Es übernimmt auch die Aufgabe, das Rückenmark und die durchziehenden Nerven zu schützen.
Eine gesunde Wirbelsäule, die so viele Funktionen erfüllt, ist auch für den Schutz unserer allgemeinen Gesundheit von großer Bedeutung. Daher sollte eine gesunde Wirbelsäule sowohl von vorne als auch von hinten betrachtet gerade sein. Aber wenn es um die Seitenansicht geht, ist es nicht normal, geradeaus zu schauen.
Jeder Mensch, der steht, hat ein Grübchen (Lordose), einen Buckel auf dem Rücken (Kyphose) und eine Lordose (in unterschiedlichem Ausmaß) am Hals. Das sind natürliche Krümmungen. Und jede von ihnen hat eine Funktion … Die Tatsache, dass diese natürlichen Krümmungen größer sind als erwartet, kann auf eine Wirbelsäulenerkrankung hinweisen.
Funktionen der Wirbelsäule
Die Wirbelsäule bildet das Körperskelett und stellt die Verbindung zwischen Kopf und Beinen her und ermöglicht uns das Stehen.
Dank seiner beweglichen Gelenke ermöglicht es uns, uns vorwärts, rückwärts und seitwärts zu beugen und zu drehen. Bei diesen Bewegungen arbeiten die Wirbelgelenke, Bänder, Muskeln und Bandscheiben der Wirbelsäule harmonisch zusammen.
Auch die Wirbelsäule spielt bei der Formung des Brustkorbs eine Rolle. Durch die Rückbeugung unseres Rückenbereichs ermöglicht es eine bequeme Platzierung intrathorakaler Organe wie Lunge und Herz in unserem Brustkorb. Zusammen mit dem Brustkorb hat es auch eine schützende Funktion für diese beiden wichtigen Organe.
Geschützt wird es durch unser Rückenmark, das von unserem Gehirn bis zum Steißbein verläuft, sich bis zu unseren Beinen, Rumpf und Armen ausbreitet und den Bewegungsbefehl vom Gehirn an alle diese Organe weiterleitet. Das Rückenmark wird im Wirbelkanal getragen, der durch den Raum innerhalb jedes übereinander gestapelten Wirbels gebildet wird, und ist in diesem Wirbelkanal vor Stößen und Schlägen geschützt.
Anatomie der Wirbelsäule
Von hinten betrachtet hat unsere Wirbelsäule die Form einer geraden Säule, von der Seite betrachtet ist sie jedoch gebogen. Diese physiologischen Falten sind dreifach lang: nach vorne (Lordose) im Nacken, nach hinten (Kyphose) im Rücken und nach vorne (Lordose) in der Taille.
Die 33 Knochen der S-förmigen Struktur der Wirbelsäule sind:
– 7 Halswirbel
– 12 Brustwirbel
– 5 Lendenwirbel (Lendenwirbel).
– 5 Kreuzbeinwirbel (die das Kreuzbein bilden).
– 4 Steißbeinwirbel
– Die Kreuzbeinwirbel und das Steißbein unterhalb unserer Taille sind miteinander verflochten und bewegen sich im Gegensatz zu anderen Teilen nicht.
Die Wirbel im Hals-, Brust- und Taillenbereich sind durch Weichteile, sogenannte Bandscheiben, miteinander verbunden, und so ist die Bewegung der Wirbel möglich, das heißt, diese Struktur sorgt für die Bewegung unseres Körpers. Diese Wirbelkette bildet eine Stützstruktur, die es unserem Körper ermöglicht, aufrecht zu stehen und sich in alle Richtungen (Vorwärts-, Rückwärtsbeugung, Seitwärtsdrehung) zu bewegen. Darüber hinaus befindet sich auf der Rückseite jedes Wirbels ein Ring aus Knochenstruktur, durch den das Rückenmark verläuft und der das Rückenmark schützt.
Warum ist die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig?
Wenn wir uns an die Funktionen der Wirbelsäule erinnern; Es bildet das Dach des Körpers, sorgt für unsere Bewegung, spielt eine Rolle für unsere gesunde Atmung und die gute Funktion unseres Herzens und trägt und schützt die Nerven, die Befehle vom Gehirn an die Muskeln übermitteln, die für unsere Bewegung sorgen.
Daher ist es sehr wichtig, dass unsere Wirbelsäule gesund ist. Für eine gesunde Wirbelsäule müssen wir auf zwei Faktoren achten.
Die erste besteht darin, es zu schützen und richtig zu verwenden, und die zweite besteht darin, sich frühzeitig über einige Wirbelsäulenerkrankungen im Klaren zu sein, die wir nicht verhindern können.
Wie erhält man die Gesundheit der Wirbelsäule?
Der erste Weg, die Gesundheit der Wirbelsäule zu schützen, besteht darin, eine Haltungsgewohnheit zu etablieren, die verhindert, dass unsere Wirbelsäule übermäßige und ungewöhnliche Belastungen aufnimmt.
Was ist eine gute Haltungsgewohnheit?
Haltung; Es ist die Position, die wir unserem Rumpf, unseren Armen und Beinen im Stehen, Sitzen und Liegen geben. Eine gute Haltung erreichen wir, indem wir im Stehen, Sitzen oder Liegen die Position einnehmen, die unsere Wirbelsäule am wenigsten belastet.
Für eine gute Haltung;
Der Körper ist in einer guten Verfassung, wenn die Knochen und Gelenke den Muskeln eine reibungslose Arbeit ermöglichen. richtige Haltung; ist der Zustand, in dem die drei physiologischen Falten der Wirbelsäule ihre normale Position einnehmen und beibehalten.
Es ist die Position, die die Gelenke, Bänder und Bandscheiben, die die Wirbel zusammenhalten, am wenigsten belastet und diese Strukturen am wenigsten belastet.
– Man wird nicht schnell müde.
– Keine Schmerzen im Nacken, Rücken und in der Taille.
– Erzeugt ein ästhetisches Erscheinungsbild.
Eine gute Körperhaltung haben;
– Ihre Rückenmarksmuskulatur sollte stark sein.
– Ihre körperliche Verfassung muss gut sein.
– Sie müssen erkennen, dass Sie eine schlechte Haltung haben, und versuchen, diese zu korrigieren.
– Für eine starke Muskulatur und eine gute Kondition sollten Sie regelmäßig Sport treiben wie Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen und eine begrenzte Zeit vor dem Computer verbringen.
Wie steht man?
– Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie geradeaus.
– Werfen Sie Ihre Schultern nach hinten.
– Ziehen Sie Ihren Bauch ein.
– Halten Sie Ihre Knie gerade.
– Halten Sie Ihre Brust nach vorne.
Sie können diese Pose vor einem Spiegel üben. Wenn Sie eine Arbeit verrichten müssen, bei der Sie längere Zeit still stehen müssen, werden Sie weniger müde, wenn Sie einen Fuß auf einer etwas höheren Stufe stehen lassen. Auch wenn Sie einer Arbeit nachgehen, bei der Sie längere Zeit still stehen müssen, kann gelegentliche Bewegung oder Sitzen und Ausruhen Ihre Wirbelsäule von übermäßiger Belastung entlasten.
Was ist die ideale Sitzposition?
– Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade.
– Die Rückenlehne des Stuhls, auf dem Sie sitzen, sollte hoch sein. Lehnen Sie sich beim Sitzen mit dem Rücken an die Stuhllehne.
– Die Füße sollten den Boden berühren.
– Schlagen Sie nicht die Beine übereinander.
– Lehnen Sie sich vor dem Computer nicht nach vorne, sondern bringen Sie Ihren Stuhl näher an den Tisch. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Stuhllehne und strecken Sie die Arme aus.
– Halten Sie Ihre Schultern entspannt, beugen Sie sich nicht nach vorne oder oben.
– Die Bildschirmhöhe sollte auf Augenhöhe liegen. Passen Sie die Stuhlhöhe entsprechend der Bildschirmhöhe an.
– Wenn Sie sich auf Ihren Stuhl stützen, sollte Ihre Taille ausgefüllt und gestützt sein. Wählen Sie entsprechend einen geeigneten Stuhl oder verstärken Sie Ihren Stuhl mit einem Kissen, das die Lendengrube ausfüllt.
– Wenn Sie längere Zeit im Sitzen arbeiten, stehen Sie alle 30 Minuten auf, gehen Sie herum und dehnen Sie Ihre Muskeln.
Gewichtheben
– Heben Sie niemals mehr als ein Viertel Ihres Körpergewichts.
– Während Sie Gewichte vom Boden heben, spreizen Sie Ihre Füße, halten Sie das Gewicht nah an Ihrem Körper und fassen Sie das Gewicht, indem Sie Ihre Knie beugen und sich dem Boden nähern, wobei Sie Ihre Arme am Ellbogen beugen.
– Dann strecken Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Auf diese Weise heben Sie das Gewicht mit der Kraft Ihrer Beine, ohne den Rücken zu beugen und ohne Ihr Gewicht auf die Wirbelsäule zu verlagern. Da Sie das Gewicht außerdem durch Beugen der Arme am Ellenbogen heben, entfällt der Druck der Schulter- und Rückenmuskulatur auf die Wirbelsäule und Sie heben das Gewicht mithilfe Ihrer Armmuskulatur.
– Heben Sie niemals einen schweren Gegenstand höher als bis zur Hüfte.
– Nehmen Sie das Gewicht mit Hilfe eines Trolleys mit, anstatt es auch nur über eine kurze Strecke zu tragen.
– Wenn Sie das angehobene Gewicht wieder auf den Boden absenken, senken Sie es langsam ab, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Oberkörper gerade halten. Benutzen Sie Ihre Beinmuskulatur, nicht Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur.
hinlegen
– Schützen Sie die physiologischen Kurven Ihres Körpers.
– Legen Sie ein nicht zu hohes Kissen unter Ihren Kopf und legen Sie es etwas höher unter Ihre Knie.
– Beugen Sie in Seitenlage das Knie leicht und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine.
Krankheiten, die die Gesundheit der Wirbelsäule beeinträchtigen
Die beiden häufigsten davon sind Skoliose und erhöhte Kyphose.
Skoliose
Dabei handelt es sich um die seitliche Beugung der Wirbelsäule. Auch die Wirbelsäule rotiert um sich selbst. Es tritt normalerweise während der Wachstumsphase auf.
Symptome einer Skoliose
Ungleichmäßige Schulterhöhe.
Ungleichmäßige Taillenfalten.
Bei nach unten geschwungenen Armen darf kein gleicher Abstand zur Hüfte vorhanden sein.
Eine Beule im Rücken oder in der Taille haben und die Höhe dieser Beule durch Vorwärtsbeugen vergrößern.
Obwohl nicht genau bekannt ist, was Skoliose verursacht, ist bekannt, dass das Tragen schwerer Taschen, Sport oder eine schlechte Körperhaltung keine Skoliose verursachen. Man geht davon aus, dass es eine genetische Veranlagung für Skoliose geben könnte. Es gibt keine Maßnahmen, die einer Skoliose vorbeugen können. Allerdings ist eine frühzeitige Diagnose einer Skoliose wichtig.
Erhöhter Buckel
Es gibt zwei Arten von vergrößertem Buckel;
a) Buckel aufgrund einer Haltungsstörung
Wenn wir uns nicht um eine gute Körperhaltung bemühen, keine Übungen zur Stärkung der Rücken-, Taillen- und Bauchmuskulatur machen und unsere körperliche Verfassung nicht verbessern, stehen wir in einer nach vorne geneigten (buckligen) Position. Diese Haltung führt dazu, dass wir früh müde werden, schlecht aussehen und, was am wichtigsten ist, dass wir aufgrund der übermäßigen Belastung unserer Wirbelsäule die Gesundheit unserer Wirbelsäule verlieren. Ein Buckel aufgrund einer Fehlhaltung kann jederzeit korrigiert werden.
b) Buckel aufgrund einer Wirbelsäulendeformität
Dieser Buckeltyp ist auf eine Entwicklungsstörung unserer Wirbelsäule zurückzuführen und kann nicht verhindert werden. Es tritt während der Entwicklung auf. Der Grund für diese Art von Höcker in der Wirbelsäule ist nicht geklärt. Aber es hat bekanntermaßen nichts mit dem Tragen schwerer Taschen oder einer schlechten Körperhaltung zu tun. Genau wie bei der Skoliose gibt es auch bei dieser Form des Buckels nichts zu verhindern. Bei frühzeitiger Diagnose kann ihr Fortschreiten jedoch verhindert werden.
Die Gesundheit der Wirbelsäule ist wichtig, damit wir ein Leben lang ein aktives Leben ohne Schmerzen und Funktionseinschränkungen führen können. Die erste Voraussetzung für eine gesunde Wirbelsäule ist eine gute Haltung. Eine gute Körperhaltung sorgt dafür, dass die Belastung der Wirbelsäule und die Abnutzung der Wirbelsäule minimiert werden.
gute Haltung; Dies kann nur durch Aufmerksamkeit und Anstrengung, durch regelmäßige Bewegung und Sport und durch die Vermeidung einer sitzenden Lebensweise erreicht werden. Einige unvermeidbare Wirbelsäulenerkrankungen (Skoliose, Kyphose) können die Gesundheit der Wirbelsäule beeinträchtigen. Eine frühzeitige Diagnose ist wichtig, um zu verhindern, dass diese Krankheiten die Gesundheit der Wirbelsäule ernsthaft beeinträchtigen. Bei frühzeitiger Diagnose können diese Krankheiten kontrolliert werden, ohne die Lebensqualität der Menschen zu beeinträchtigen.
Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
Welche Aktivitäten gelten als körperliche Betätigung?
Unter körperlicher Aktivität versteht man jede durch die Skelettmuskulatur erzeugte Körperbewegung, die zu einem Energieverbrauch führt. Bei der Übung handelt es sich um geplante, strukturierte, sich wiederholende und zielgerichtete Bewegungen. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur notwendig, um Gewicht zu verlieren und das Idealgewicht zu halten, sondern auch, um vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten.
Was sind die Vorteile von Bewegung?
– Verhindert chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.
– Senkt hohen Blutdruck.
– Beschleunigt den Stoffwechsel.
– Senkt den Cholesterinspiegel.
– Hilft bei der Gewichtskontrolle.
– Stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke.
– Korrigiert Haltungsstörungen.
– Reduziert Schmerzen im Bewegungsapparat.
– Es verringert die Sturzgefahr.
– Erhöht die Knochendichte.
– Erhöht das Energieniveau.
– Stärkt das Immunsystem.
– Verbessert die allgemeine Stimmung.
– Es steigert die Denk-, Lern- und Wahrnehmungsfähigkeit.
– Es reduziert Stress.
– Es beugt Depressionen vor.
– Reguliert den Schlaf.
Wie plant man ein Trainingsprogramm?
Trainieren Sie heute; Aufgrund seiner therapeutischen Wirkung gilt es als das am häufigsten empfohlene Medikament. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es notwendig, die ärztliche Kontrolle zu durchlaufen und den für Sie am besten geeigneten Trainingsplan zu erstellen. Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der durchzuführenden Aktivität sollten in der Übungsverordnung festgelegt werden. Wer nicht regelmäßig Sport treibt, sollte mit leichten Aktivitäten beginnen und die Intensität und Dauer der Übung schrittweise steigern. Das langfristige Ziel sollte 30–45 Minuten Training an 4–5 Tagen in der Woche sein. Übungen können unterschiedlicher Art sein, zum Beispiel Ausdauer-, Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen.
Wie sollten wir mit dem Training beginnen?
Vor Beginn der sportlichen Betätigung sollte das körperliche Aktivitätsniveau durch eine Änderung des Lebensstils gesteigert werden. Zu Fuß gehen statt weit weg zu fahren oder zu parken, im Büro spazieren zu gehen, nachmittags kurze Spaziergänge zu machen, mit den Kindern zu spielen, Hausarbeiten zu erledigen, die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen sind Aktivitäten, die Sie jederzeit tun können. Darüber hinaus sollten sitzende Tätigkeiten minimiert werden. Dazu gehören Fernsehen, Video- oder Computerspiele.
Was sind Ausdauerübungen?
Aerobic-Übungen stärken Herz und Lunge und steigern die Ausdauer. Für den Anfang reicht es aus, an drei Tagen in der Woche 20 Minuten lang zu trainieren und dabei 60 % der maximalen Herzfrequenz anzustreben. Mit zunehmender Erkrankung nehmen Häufigkeit, Dauer und Intensität zu.
Wie berechnet man die maximale und Zielherzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz ist die Herzfrequenz pro Minute, die bei maximaler Belastung erreicht wird. Es wird nach der Formel 220-Alter berechnet. (Beispiel: für ein Alter von 50 Jahren: 220–50 = 170) Die Zielherzfrequenz beträgt 50–85 % der maximalen Herzfrequenz. Dieses Maß an Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Bei Sporteinsteigern und Menschen mit Herzproblemen wird mit 50–60 % der maximalen Herzfrequenz begonnen, bei aktiven Menschen mit 60–65 %. Wenn sich diese Geschwindigkeit zu leicht anfühlt, wird sie schrittweise auf maximal 85 % gesteigert. Die Herzfrequenz sollte regelmäßig gemessen werden.
Wie wird die Trainingsintensität bestimmt?
Bei Übungen mit geringer Intensität sollte die Zielherzfrequenz 50–65 % der maximalen Herzfrequenz betragen. Beispiele für diese Übungen sind Gartenarbeit, Hausarbeit, Malen und Autowaschen.
Übungen mittlerer Intensität sind Übungen, die den Einsatz großer Muskelgruppen wie Taille, Rumpf, Beine und Hüfte erfordern. Dies geschieht bei 65–75 % der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Übung kann die Person sprechen, aber nicht singen. Beispiele sind zügiges Gehen, Radfahren, Tennis, Basketball, Schwimmen, Tanzen und Feldwandern.
Hochintensives Training wird für Menschen empfohlen, die täglich Sport treiben und ein bestimmtes Niveau erreichen. Dies geschieht bei 75–85 % der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Übung kann die Person nur ein paar Worte sagen, ohne anzuhalten, um zu atmen. Beispiele hierfür sind Laufen, schnelles Treppensteigen, Spinnen, Seilspringen und Krafttraining. Intensive Trainingsprogramme sollten 5–10 Minuten Aufwärmen und Abkühlen umfassen.
Wie führt man Kräftigungsübungen durch?
Kräftigungsübungen; Es kann mit dem Körpergewicht oder mit Widerstandsbändern oder verschiedenen Gewichten durchgeführt werden. Es erhöht die Muskeldichte, Kraft und Knochendichte, verbessert die Körperhaltung und verringert das Verletzungsrisiko. Es beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über weiterhin Kalorien zu verbrennen. Es sollte an zwei oder mehr Tagen in der Woche durchgeführt werden und die Hauptmuskelgruppen wie Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme sollten trainiert werden. Für jede Muskelgruppe sollte die Bewegung in 8 bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn die Bewegung leicht ist, sollte ein weiterer Satz durchgeführt oder das Gewicht erhöht werden. Sie kann am selben Tag wie die Aerobic-Aktivität oder an einem anderen Tag durchgeführt werden. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten jede Woche sowohl Aerobic- als auch Kräftigungsübungen durchgeführt werden.
Welchen Nutzen haben Gleichgewichtsübungen?
Insbesondere Gleichgewichtsübungen verringern das Risiko von Stürzen und sturzbedingten Verletzungen. Es wird empfohlen, diese Übungen mindestens 3 Tage pro Woche durchzuführen. Beispiele für empfohlene Gleichgewichtsübungen sind Rückwärtsgehen, Seitwärtsgehen, Fersen- und Zehengehen sowie Sitzen und Stehen. Es kann mit Kräftigungsübungen kombiniert werden. Dies kann zunächst durch Festhalten erfolgen, dann ohne Unterstützung, mit erst geöffneten und dann geschlossenen Augen.
Welche Bedeutung haben Flexibilitätsübungen?
Muskelmangel ist eine der Hauptursachen für unsere Wirbelsäulen- und Gelenkschmerzen. Beweglichkeitsübungen, also das Dehnen und Dehnen der Muskulatur, müssen in das Übungsprogramm aufgenommen werden. Vor Beweglichkeitsübungen sollte der Körper aufgewärmt werden. Es sollte nach Ausdauer- und Kraftübungen nicht vergessen werden. Es wird mindestens 3 Tage pro Woche durchgeführt und jede Bewegung wird 3-5 Mal wiederholt.
Pilates für eine gesunde Wirbelsäule
Es handelt sich um ein Übungssystem, das Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Hubert Pilates entwickelt wurde. Es handelt sich um ein Übungsprogramm, das zusammen mit Atemübungen hilft, den Körper im Gleichgewicht und unter Kontrolle zu halten und sich auf die Muskeln konzentriert, die die Wirbelsäule stützen.
Was ist der Zweck von Pilates-Übungen?
Pilates, das in den letzten Jahren immer beliebter wurde, kombiniert Dehn- und Kräftigungsübungen, um den gesamten Körper zu trainieren. Es sind keine harten Bewegungen erforderlich. Es konzentriert sich insbesondere auf die Muskeln und das Gleichgewicht rund um die Wirbelsäule. Auch Atemübungen gehören dazu. Es erhöht sowohl Kraft als auch Flexibilität. Steigert das Körperbewusstsein und die geistige Konzentration. Es gibt viele verschiedene Formen und Bestandteile, die Schwierigkeitsgrade der Übungen unterscheiden sich.
Wie mache ich Pilates-Übungen?
Beim Pilates-Training ist es wünschenswert, weniger, vollständig kontrollierte und spezifische Bewegungen auszuführen, anstatt jede Bewegung mehrfach zu wiederholen. Die Person sollte konzentriert sein, die Bewegungen sollten fließend sein und die Atmung sollte kontrolliert sein. Dadurch steigen Flexibilität, Kraft und Körperbewusstsein.
Was sind die Übungsprinzipien von Pilates?
Es gilt, sich auf die Bewegung zu konzentrieren, darauf zu achten, welche Muskeln bei welcher Bewegung beansprucht werden, und sich zu konzentrieren. Es ist sehr wichtig, die Bewegung zu kontrollieren und sie wie beschrieben auszuführen. Das Bewegungszentrum sind Bauch, unterer Rücken und Hüfte. Die Bewegung sollte fließend und präzise erfolgen, ohne Zögern oder Zögern. Tiefes Durchatmen und vollständiges Entleeren sollten nicht vergessen werden.
Welche Arten von Bewertungen sollten vor Beginn der Pilates-Übungen durchgeführt werden?
Die Rücksprache mit einem Arzt, der sich mit Problemen des Bewegungsapparates und Sportverletzungen auskennt, vor Beginn des Trainings verringert das Verletzungsrisiko. Nach dieser Auswertung kann der Grundriss des Trainingsprogramms der Person festgelegt werden.
Wer bisher nicht regelmäßig Sport getrieben hat und wer unter Rücken-, Nacken-, Rücken- oder Gelenkschmerzen leidet, sollte sich vor Beginn des Trainings von einem Spezialisten für Physiotherapie und Rehabilitation untersuchen lassen. Zunächst sollten die Ursachen bestehender Schmerzen erforscht und ermittelt werden, welche Art von Bewegung sinnvoll wäre.
Bei gesunden Menschen sollten die Herz-Kreislauf-Kapazität und die körperlichen Eigenschaften der Person beurteilt und festgestellt werden, welche Sportarten wie lange, wie oft und mit der Intensität geeignet sind.
Wer sollte Pilates-Übungen machen?
Pilates-Übungen können von ausgebildeten, zertifizierten und erfahrenen Fitnesstrainern oder Therapeuten durchgeführt werden. Der Trainer muss an einem umfassenden Programm zu diesem Thema teilgenommen haben und über Kenntnisse der menschlichen Anatomie, der Trainingsphysiologie und möglicher Verletzungen verfügen. Ein erfahrener Trainer kann die Person warnen, ob die Bewegung richtig ausgeführt wird, und für ein besseres Verständnis der Bewegung sorgen.
Nutzen Pilates-Bewegungen für die Gesundheit der Wirbelsäule?
Eine der wichtigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind mechanische Ursachen wie Muskelungleichgewicht, Schwäche der Taillen- und Bauchmuskulatur, Beckeninstabilität, Haltungsstörungen und Missbrauch des Körpers. Pilates-Übungen sind bei aus diesen Gründen verursachten Rückenschmerzen hilfreich und tragen zur Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule bei. Wer unter Rücken- und Nackenschmerzen leidet, sollte nach ärztlicher Untersuchung unter der Aufsicht eines guten Trainers trainieren.
Kann Pilates Verletzungen verursachen?
Nach Beginn des Pilates können Rücken- und Nackenschmerzen zunehmen. Um dies zu verhindern, bedarf es zunächst einer sehr starken Nacken- und Bauchmuskulatur. Wenn diese Muskeln nicht stark genug sind, kommt es zu einer übermäßigen Kontraktion der Nacken- und Schultermuskulatur und einer Belastung der Wirbelsäule.
Bei Überlastung von Nacken und Taille sollte die Übung abgeändert werden. Es ist von großer Bedeutung, die neutrale Achse der Wirbelsäule bei Bewegungen zu schützen. Falsche Bewegungen können zu einer Belastung und Überlastung des unteren Rückens führen. Der Trainer sollte sich mit diesen Themen auskennen und Übungen in Schonhaltungen für Nacken und Taille empfehlen.
Behandlungsmethoden
Was sind Wirbelsäulenoperationen?
Patienten, die sich bei der Abteilung bewerben, werden zunächst untersucht, und bei Bedarf wird die Behandlung eingeleitet, indem sie an einen oder mehrere der Fachbereiche für Wirbelsäule und Rückenmark überwiesen werden.
Während der gesamten Behandlung arbeiten Experten, die den Patienten beurteilen und behandeln, in Abstimmung mit anderen Spezialisten daran, die entsprechenden Behandlungen fortzusetzen. So wird jede Phase des Diagnose- und Behandlungsprozesses des Patienten von den Experten detailliert bewertet und gemeinsam Maßnahmen zur am besten geeigneten Behandlung ergriffen. Einige chirurgische Methoden werden bei Wirbelsäulenerkrankungen angewendet;
Revisionschirurgie
– Patienten, die aufgrund mechanischer Probleme eine Revision benötigen
– Patienten, die aufgrund von Komplikationen eine Revision benötigen
– Patienten, die aufgrund einer Infektion eine Revision benötigen
– Patienten, die aufgrund von Wachstums- oder Alterungsproblemen, die sich im Laufe der Zeit entwickeln, eine Revision benötigen
Komplexe Deformitätschirurgie
– Hochwinkelskoliose oder -kyphose, beginnend in der frühen Kindheit
– Skoliose oder Kyphose mit begleitenden Rückenmarksverklebungen oder anderen angeborenen Anomalien
– Trauma, frühere Operation usw. fortgeschrittene und komplexe Deformitäten
– Deformationen aufgrund von Muskelerkrankungen und anderen neurologischen Ursachen
Chirurgie von Rückenmarkstumoren und -läsionen
– Tumoren des Rückenmarks
– Adhäsion des Rückenmarks, Arnold-Chiari-Syndrom
– Wirbelsäulenzysten
Chirurgie von Wirbelsäulentumoren
– Tumoren der Wirbelsäulenknochen (Osteosarkom, Ewing-Sarkom, Plasmozytom usw.)
– Metastasen der Wirbelsäule (Brust, Prostata, Schilddrüse etc.)
– Kreuzbeintumoren (Chordom etc.)
Minimalinvasive Wirbelsäulenchirurgie
– Perkutane Instrumentierung bei Wirbelsäulenfrakturen
– Minimalinvasive Dekompression und Instrumentierung bei Kanalstenose
– Minimalinvasive Operation bei Bandscheibenvorfällen im unteren Rücken- und Nackenbereich
– Vertebroplastie / Kyphoplastie
Standardpraktiken der Wirbelsäulenchirurgie
– Taillen- und Halsstenosen und Hernien
– Wirbelsäulentrauma, Frakturen
– Alle Deformationen der Wirbelsäule
– Tuberkulose und andere Wirbelsäuleninfektionen
– Alle anderen Wirbelsäulenoperationen