Morgenangst oder Morgenangst kann direkt beim Aufwachen tagsüber eine ängstliche Stimmung hervorrufen. Was genau ist Morgenangst? Haben Sie die Symptome? Wie gehen Sie damit um, wenn Sie es haben? Hier finden Sie die Antwort auf all diese Fragen in unserem Inhalt.
An manchen Morgen werden wir mit den Sorgen des Lebens konfrontiert, sobald wir zum ersten Mal die Augen öffnen. „Ich werde heute einen schlimmen Tag haben.“ Wir denken, und das passiert meistens. Manchmal dauert es die ersten paar Stunden des Tages; Manchmal breitet es sich über den Tag aus und wird zur Qual.
Wenn Sie in einer ängstlichen Stimmung für den Tag aufwachen, kann es sein, dass Sie unter Morgenangst leiden. Darüber hinaus werden Sie bald erkennen, dass dies tatsächlich durch die Hormone verursacht wird, die unser Gehirn ausschüttet, um uns zu schützen.
Was genau ist heute Morgenangst?
Morgenangst ist kein medizinischer Begriff und bezieht sich auf das Gefühl von Stress und Angst beim Aufwachen. Wenn Sie morgens mit extremem Stress und Angstzuständen zu kämpfen haben, liegt möglicherweise auch eine generalisierte Angststörung vor. Wenn dieser Zustand jedoch nur morgens auftritt und es Symptome gibt, die wir in Kürze auflisten, haben Sie wahrscheinlich Morgenangst.
Wenn bei Ihnen beim Aufwachen diese Symptome auftreten, haben Sie wahrscheinlich auch Morgenangst:
– Fühlen Sie sich beim Aufwachen unruhig, gereizt, angespannt oder erschöpft
– Symptome einer Panikattacke wie verspannte Muskeln, Engegefühl in der Brust, hohe Herzfrequenz, Atembeschwerden
– Fokusprobleme
– Kopfschmerzen, Übelkeit und Schüttelfrost
– Schwierigkeiten, Emotionen zu kontrollieren
Nachdem Sie nun die Symptome kennengelernt haben, wissen Sie vielleicht mehr oder weniger, ob Sie diese Angst haben, wissen aber möglicherweise immer noch nicht, was sie verursacht.
Morgenangst kann durch viele Faktoren verursacht werden. Da diese Angst eine Reaktion auf extremen Stress und Sorgen ist, gibt es mehrere mögliche Ursachen, die zu Ihren Symptomen beitragen können.
Cortisol, das sogenannte Stresshormon, wird von den Nebennieren gegen Angst oder Stress ausgeschüttet. Studien haben gezeigt, dass der Cortisolspiegel bei Menschen mit hohem Stressniveau in der ersten Stunde nach dem Aufwachen am höchsten ist.
Wenn Sie ängstlich zu Bett gehen oder nachts mit ängstlichen Gedanken aufwachen, werden Sie wahrscheinlich morgens ängstlich sein.
Vor dem Schlafen; Wenn Sie mit Gedanken wie Sorgen über eine zukünftige Prüfung, eine Präsentation, die Sie halten werden, oder etwas, das Ihnen bei der Arbeit Stress bereiten wird, zu kämpfen haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass dieses Maß an Angst noch größer ist, wenn Sie morgens aufwachen.
Weil Ihr Körper einen sehr hohen Cortisolspiegel ausgeschüttet hat, um Ihnen Energie zu geben, und dieser hohe Hormonspiegel dazu geführt hat, dass Sie mehr Angst verspüren.
Wie können wir also morgendlicher Angst vorbeugen?
Wie bei allen anderen psychischen Problemen sollte zunächst die Suche nach einer Therapie bei einem Spezialisten erfolgen. Darüber hinaus gibt es einige Dinge, die Sie selbst tun können:
Koffein und Zucker können Angstsymptome verstärken. Aber ein niedriger Blutzuckerspiegel, der durch einen Mangel an Nährstoffen verursacht wird, kann die Angst verschlimmern. Daher spielt eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung eine große Rolle bei der Vorbeugung von Angstzuständen.
Zusätzlich; Sie können auf Maßnahmen wie ausreichend Schlaf, nicht zu viel Alkoholkonsum, Atemübungen, das Vermeiden von Situationen, die den Stress am Arbeitsplatz und zu Hause erhöhen, auf Zeit für sich selbst durch den Verzicht auf Stimulanzien wie soziale Medien, die Planung des Tages, körperliche Aktivität und Meditation zurückgreifen.