allgemeine Förderung
Aufhören zu rauchen
Personen, die rauchen oder andere Tabakarten konsumieren, haben immer ein höheres „Risiko, früher zu sterben“ und an Krankheiten zu erkranken als Nichtraucher. Der in Tabakprodukten enthaltene Nikotinstoff ist ein Suchtstoff. Aus diesem Grund machen sich Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, oft Sorgen darüber, dass sie denken, sie würden nicht aufhören, weil die Substanzen in Zigaretten süchtig machen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig erscheinen, insbesondere ohne Hilfe. Studien zeigen, dass es vielen Menschen nicht gelingt, beim ersten Versuch mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist jedoch möglich, mit Beharrlichkeit mit dem Rauchen aufzuhören und ein gesünderes, angenehmeres und längeres Leben zu führen.
Der erste Schritt zur Raucherentwöhnung besteht darin, sich dafür zu entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, und einen Termin dafür festzulegen. Es gibt viele Ressourcen, die Menschen dabei helfen können, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Wer sich dazu entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören, sollte einen Aktionsplan zur Raucherentwöhnung ausarbeiten und feststellen, dass der erste Schritt darin besteht, sich Unterstützung zu holen. Diese Unterstützung kann von der Familie, Freunden, einem Arzt, einem Berater oder einer Selbsthilfegruppe der Person kommen. Es gibt auch verschiedene Arten von Medikamenten, die der Arzt dem Einzelnen empfehlen kann, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Ein weiterer wichtiger Schritt in einem Aktionsplan zur Raucherentwöhnung ist die Planung der bevorstehenden Herausforderungen. In einem Plan zur Raucherentwöhnung kann die Person eine Liste mit Orten mit hohem Risiko erstellen, an denen das Rauchen erlaubt ist, die sie vermeiden möchte, und stattdessen lieber Nichtraucherorte wie Einkaufszentren, Museen oder Kinos aufsuchen.
Ein Leben ohne Rauchen ist eine wichtige Chance auf ein gesünderes und möglicherweise längeres Leben. Ein rauchfreies Leben kann auch eine bessere Lebensqualität bedeuten, sowohl durch eine größere körperliche Ausdauer als auch durch die Wiederherstellung der Fähigkeit, verschiedene Geschmäcker und Gerüche besser wahrzunehmen. Allerdings bedeutet ein rauchfreies Leben nicht, dass man stressfrei leben kann. Studien zeigen, dass Stress bei denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören, als Grund dafür angesehen wird, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Aus diesem Grund sollten Einzelpersonen alternative Wege und Methoden erlernen, um mit Stress umzugehen, anstatt Nikotin zu verwenden.
Die Person sollte proaktiv versuchen, mehr über die für sie geeigneten Techniken zur Stressbewältigung zu erfahren. Eine Person kann weitere Informationen über Stressbewältigung aus Online-Ressourcen, von ihrem Arzt oder von Psychologen erhalten.
11 Möglichkeiten, dem Tabakverlangen zu widerstehen
Heißhungerattacken können Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, körperlich und geistig ermüden. Es gibt mehrere hilfreiche Tipps, um das Verlangen nach Tabak zu reduzieren und der Sucht zu widerstehen.
Vergessen und widerstehen
Bei den meisten Tabakkonsumenten kann das Verlangen nach Tabak oder der Drang zum Rauchen sehr stark sein, aber die Person ist stärker als dieser Drang. Wenn eine Person den Drang verspürt, Tabak zu konsumieren, sollte sie bedenken, dass der Drang, wie intensiv er auch sein mag, wahrscheinlich innerhalb von 5 bis 10 Minuten vergeht. Mit jedem Widerstand gegen den Wunsch, Tabak zu konsumieren, kommt der Einzelne der endgültigen Beendigung des Tabakkonsums einen Schritt näher und die nächste Phase des Widerstands wird einfacher. Während dieser Widerstandsphase kann die Person die Aufmerksamkeit von dem Drang, Tabak zu konsumieren, ablenken, indem sie einen kurzfristigen Job annimmt, bei dem das Rauchen normalerweise nicht möglich ist.
Profitieren Sie von einer Nikotinersatztherapie
Der Einzelne kann seinen Arzt nach einer Nikotinersatztherapie fragen. Zu den häufig verwendeten Nikotinersatzoptionen gehört rezeptfreies Nikotin, das in Kaugummis, Lutschtabletten oder Pflastern erhältlich ist.
Kurzwirksame Nikotinersatztherapien wie Nikotinkaugummis und -pastillen können dabei helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden. Diese kurzwirksamen Behandlungen können normalerweise sicher in Kombination mit langwirksamen Nikotinpflastern oder einem vom Arzt empfohlenen nikotinfreien Medikament angewendet werden.
Die Wirksamkeit elektronischer Zigaretten, die seit kurzem als Alternative zu herkömmlichen Rauchmethoden angeboten werden, bei der Raucherentwöhnung und die langfristige Sicherheit dieser Geräte wurden durch die Forschung noch nicht bestätigt.
Vermeiden Sie Auslöser
Es ist möglich, dass der Wunsch, Tabak zu konsumieren, in Unterhaltungslokalen ausgelöst wird, in denen die Person normalerweise raucht, zwischen der Arbeit, wenn sie sich gestresst fühlt oder beim Kaffeetrinken. Der Einzelne sollte die Situationen identifizieren, die sie auslösen, und einen Plan erstellen, um sie vollständig zu vermeiden oder sie ohne Tabakkonsum zu überwinden.
Die Person sollte sich nicht dazu bereithalten, erneut zu rauchen. Beispielsweise könnte eine Person, die es normalerweise gewohnt ist, beim Telefonieren zu rauchen, einen Stift und Papier zum Kritzeln haben, anstatt beim Telefonieren eine Schachtel Zigaretten in der Nähe zu haben.
Nutzen Sie Rauchverbote und -verbote
Wenn die Person das Gefühl hat, dem Drang, Tabak zu konsumieren, nachzugeben, kann sie sich an einen rauchfreien, öffentlichen, rauchfreien Ort begeben und ihr dort mindestens zehn Minuten Zeit geben, damit der Drang vergeht. Diese einfachen Tricks können ausreichen, um den Drang zum Tabakkonsum zu unterdrücken.
Etwas kauen
Beschäftigen Sie Ihren Mund damit, dem Drang, Tabak zu konsumieren, entgegenzuwirken. Beispielsweise kann das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi, die Einnahme von Bonbons oder der Verzehr von etwas, das gekaut werden muss und gesund ist, wie Karotten, Nüsse oder Sonnenblumenkerne, Zeit sparen.
Vermeiden Sie die „Nur eine“-Lüge
Eine Person könnte versucht sein, einfach eine Zigarette zu rauchen, um den plötzlichen Drang, Tabak zu konsumieren, zu stillen. Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die glauben, mit einer einzigen Zigarette aufhören zu können, sich meist nur selbst täuschen. In den meisten Fällen führt die erste gerauchte „nur eine“ Zigarette zum zweiten und erneuten Beginn des Rauchens.
Übung
Bewegung und ähnliche körperliche Aktivitäten können sowohl dazu beitragen, den Wunsch nach Tabakkonsum abzulenken, als auch die Intensität dieses Wunsches zu verringern. Selbst kurze körperliche Aktivitäten, wie z. B. ein paar Mal schnelles und vorsichtiges Auf- und Absteigen der Treppe, können den Drang zum Rauchen unterdrücken. Wer mehr Freizeit hat, kann spazieren gehen oder joggen.
Personen, die zu Hause oder im Büro festsitzen, können körperliche Übungen wie Sit-ups, Liegestütze, Yoga-Aufwärmübungen oder Joggen auf der Stelle ausprobieren. Wenn körperliche Aktivität den Einzelnen nicht interessiert, können auch aufmerksamkeitserregende Methoden wie Stricken oder Nähen, Holzarbeiten, Malen, Computer- oder Telefonspiele, bei denen beide Hände verwendet werden müssen, oder das Führen eines Tagebuchs hilfreich sein. Die Person führt möglicherweise eine kurze Reinigung mit einem Staubsauger durch oder konzentriert sich auf ablenkende Aufgaben wie das Ablegen von Dokumenten.
Üben Sie Entspannungstechniken
Rauchen kann für den Einzelnen eine Möglichkeit zur Stressbewältigung sein. Darüber hinaus kann der Widerstand gegen das Verlangen nach Tabak eine Stressquelle sein. Durch die Anwendung von Entspannungstechniken wie Atemübungen, Muskelentspannung, Yoga, Massage oder das Hören beruhigender Musik kann es möglich sein, dem Stress ohne Rauchen zu entkommen.
Verstärkung herbeirufen
Um dem Drang, Tabak zu konsumieren, zu widerstehen, kann eine Person ein Familienmitglied, einen Freund oder ein Mitglied einer Selbsthilfegruppe kontaktieren, wenn sie den Drang verspürt. Mit diesen Menschen zu telefonieren, gemeinsam spazieren zu gehen, sich zu einem kleinen Plausch oder Streit zu treffen, kann dem Einzelnen helfen.
Erhalten Sie Online-Support
Der Einzelne kann an einem geeigneten Online-Programm zur Raucherentwöhnung teilnehmen oder durch das Lesen des Blogs einer anderen Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, durch die Gedanken einer anderen Person, die mit ihrem Drang zum Tabakkonsum zu kämpfen hat, ermutigt werden und erfahren, wie andere damit umgehen Drang, Tabak zu konsumieren.
Erinnern Sie sich an Vorteile und Ziele
Der Einzelne kann die Gründe, warum er mit dem Rauchen aufhören möchte, aufschreiben oder sie laut wiederholen. Einer dieser Gründe: „Ich möchte mich besser fühlen.“ „Ich möchte gesünder sein.“ „Ich möchte meine Lieben vor dem indirekten Passivrauchen schützen.“ „Ich möchte Geld sparen.“ „Ich möchte länger leben.“ Sätze wie
Es ist besser, etwas auszuprobieren, und sei es noch so klein, um jeden Impuls zu überwinden, als nichts zu tun. Jedes Mal, wenn eine Person dem Drang, Tabak zu konsumieren, widersteht, ist sie der völligen Tabakfreiheit einen Schritt näher gekommen.