allgemeine Förderung
Es ist ein umstrittenes Thema, wie viel Wasser täglich für die Gesundheit der Nieren und des gesamten Körpers getrunken werden sollte. Türken trinken im Allgemeinen kein Wasser und nehmen täglich nur wenig Wasser zu sich, was zu Nierenproblemen führen kann.
Empfehlungen zum Wasserverbrauch
– Eine normalgewichtige erwachsene Frau sollte 1,5–2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen, während Männer 2–2,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen sollten.
– Getränke wie Tee, Fruchtsäfte und Limonade sollten von diesem täglichen Verzehr ausgeschlossen werden.
– Wer viel schwitzt, kann die Wassermenge noch etwas erhöhen.
– Viel Wasser zu trinken ist nicht hilfreich. Denn wenn man täglich 4-5 Liter Wasser trinkt, wird die Fähigkeit der Niere, den Urin zu konzentrieren, erschwert. Dadurch sinkt der Natriumgehalt im Körper.
– Der Wasserverbrauch sollte entsprechend der Muskelmasse und -struktur im Körper angepasst werden.
– Je öfter Sie Ihre Nieren mit Wasser spülen, desto angenehmer funktionieren Ihre Nieren.
– Eine ausreichende Wasserzufuhr beugt einer vorzeitigen Alterung der Nieren und damit der Venen vor.
– Es ist notwendig, 5-6 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Laut einer Studie des Türkischen Verbandes für Bluthochdruck und Nierenerkrankungen konsumieren Türken etwa 18 Gramm Salz pro Tag.
– Auch wenn wir denken, dass wir uns ohne Salz ernähren, nehmen wir durch das Gemüse und Obst, das wir verzehren, bereits 2 Gramm Salz pro Tag auf. Wenn wir den Salzgehalt in unserer Nahrung zu Hause und draußen nicht einschränken, werden wir außerdem eine hohe Salzmenge aus der Nahrung aufnehmen, die wir zu uns nehmen.
– Auch übermäßig salzige Lebensmittel verschlimmern das Problem. Manchmal erreicht der tägliche Salzkonsum von Menschen bis zu 20-25 Gramm.
– Gerichte mit Tomatenmark werden oft gegessen, Tomatenmark enthält viel Salz, Käse, Gurken sind eine Salzquelle.