allgemeine Förderung
Die Ernährungsgewohnheiten der Mutter im ersten Schwangerschaftsmonat bilden die Grundlage für die Ernährungsgewohnheiten, die das Baby sein ganzes Leben lang beibehalten wird.
Um sich besser zu fühlen, eine gesunde Schwangerschaftszeit zu haben und ein gesundes Wachstum des Babys zu gewährleisten, sollte die Mutter lernen, sich von den ersten Monaten an gesund und regelmäßig zu ernähren und ihre Schwangerschaft auf diese Weise zu führen.
Wenn Sie Übelkeit haben
Hormonelle Veränderungen, die die Mutter während dieser Zeit erfährt, die die ersten 3 Monate der Schwangerschaft darstellt, können Übelkeit verursachen, die uns in dieser Zeit häufig begegnet und die wir als Hyperemesis bezeichnen. In diesem Fall kann die Mutter die Nahrungsaufnahme verweigern und die tägliche Energieaufnahme kann eingeschränkt werden.
Es hilft, Magensaft aufzunehmen, sobald Sie morgens aufstehen, um Übelkeit in der ersten Schwangerschaftsphase zu reduzieren. Sie sollten versuchen, Ressourcen wie knuspriges Brot, Cracker, geröstete Kichererbsen und Brot zu essen, sobald Sie aufstehen.
Vermeiden Sie säurehaltige Getränke und Fruchtsäfte, da diese Sodbrennen verursachen können. Um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, versuchen Sie, Wasser zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, nicht während der Mahlzeiten, und achten Sie darauf, täglich mindestens 5-6 Gläser Wasser zu trinken.
Da rohes Gemüse und Obst den Magen langsam verlassen, versuchen Sie, sie nicht in Zeiten starker Übelkeit zu konsumieren. Um die Proteinaufnahme nicht unzureichend zu lassen; Vergessen Sie nicht, tagsüber Nahrungsquellen wie Käse, salzige Buttermilch, Tzatziki, Joghurt zu verwenden.
Was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Menge, die Sie essen.
Da das Baby im ersten Trimester seinen gesamten Bedarf von der Mutter decken wird, muss die Mutter ihrer täglichen Ernährung keine zusätzliche Energie hinzufügen. Das bedeutet aber nicht, dass die Mutter, falls vorhanden, weiterhin unregelmäßig essen kann.
Bei mindestens einer Mahlzeit der Mutter täglich; eine Proteinquelle wie rotes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte; 3 Gläser Milch oder Joghurt täglich; Ergänzend zum Verzehr von 5-6 Portionen Gemüse und Obst täglich und als Kohlenhydrate; Es wird empfohlen, Brotsorten mit hohem Vitamin- und Mineralstoffgehalt wie Vollkornbrot, Vollkornbrot, Roggenbrot, keine Vollkornprodukte zu verzehren.
Es schadet nicht, 6-8 Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen.
(1 Portion=1 Scheibe Brot=1 Schüssel Suppe=3 Grissini=2 knuspriges Brot=3 Esslöffel Bulgur-Pilaw=1/4 Phyllo=1 mittelgroße Kartoffel=1/4 Bagel=2 Esslöffel geröstete Kichererbsen=3 Esslöffel Haferflocken ).
Da in dieser Zeit der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigen wird, ist es reich an Nährstoffen und hat eine sehr hohe Ölqualität; Sie sollten Quellen wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln in ihre Ernährung aufnehmen.
Vorsicht bei der Verwendung von Folsäure
Besonders die ersten 28 Tage der Schwangerschaft sind in Bezug auf Folsäure von großer Bedeutung. Folsäure ist notwendig, um das Blutvolumen der Mutter zu erhöhen und das Baby vor Neuralrohrdeformationen zu schützen. Lebensmittel allein reichen in dieser Zeit nicht aus, um den erhöhten Bedarf zu decken. Daher wird für werdende Mütter, die eine Schwangerschaft planen, die Anwendung von Folsäure 3 Monate im Voraus bis zu den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten empfohlen.
Konsumieren Sie niemals Kräutertees in den ersten Monaten
Bei diesem Vorgang können Kräutertees, die von der werdenden Mutter zur Entspannung konsumiert werden, zu einer Fehlgeburt führen, weshalb ihr Konsum nicht empfohlen wird. Besonders; Der Verzehr von Fenchel, Kurkuma, Schafgarbe, Eisenkraut, Salbei, Schießpulverrinde, Senna und grünem Tee kann während dieser Zeit unbequem sein.
Kurkuma kann Fehlgeburten verursachen, indem es die Gebärmutterbewegungen während der Schwangerschaft erhöht, Salbeitee, indem es die weiblichen Hormone erhöht, und grüner Tee, der den Blutdruck erhöht.
Beschränken Sie Ihre Koffeinaufnahme
Übermäßiger Koffeinkonsum der Mutter wirkt sich nachteilig auf die Knochendichte und den Kalziumgehalt des Säuglings aus. Hohe Dosen von Koffein durch die Mutter verhindern die Aufnahme vieler Mineralien und erhöhen das Risiko einer Blutarmut.
Obwohl das erste, woran wir denken, wenn wir an Koffein denken, Kaffee ist, gibt es auch Koffein in Kakao, Schokolade, kohlensäurehaltigen Getränken, schwarzem und grünem Tee. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, Ihre Koffeinaufnahme mit maximal 3-4 Gläsern klarem und mit Zitrone versetztem Tee pro Tag zu begrenzen. Der Kaffeekonsum sollte 1 Tasse pro Tag nicht überschreiten.