allgemeine Förderung
Was ist Vitamin D?
Das Vorhandensein von Vitamin D ist sehr wichtig für den Aufbau gesunder Knochen und die Erhaltung der Knochengesundheit. Dies liegt vor allem daran, dass Calcium, der Hauptbestandteil des Knochens, nur in Gegenwart von Vitamin D vom Körper aufgenommen wird. Vitamin D wird im Körper produziert, wenn Sonnenlicht eine Chemikalie in der Haut in eine aktive Form von Vitamin (Calciferol) umwandelt.
Die Menge an Vitamin D, die Ihre Haut produziert; Sie kann je nach Tageszeit, Jahreszeit und Hautpigmentierung variieren. Je nach Wohnort und Lebensstil kann die Vitamin-D-Produktion nachlassen oder ganz fehlen. Sonnencreme kann die Vitamin-D-Produktion reduzieren, auch wenn man vorsorglich vorgeht.
Wie man Vitamin D einnimmt
Sonneneinstrahlung ist für die meisten Menschen eine einfache und sichere Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten. Hände, Gesicht, Arme und Beine zwei- bis dreimal pro Woche dem Sonnenlicht auszusetzen, dauert etwa ein Viertel der Zeit, die für die Entwicklung einer leichten Krankheit benötigt wird. Auch zu viel Sonneneinstrahlung wirkt sich negativ aus, da die Einwirkzeit von Alter, Hauttyp, Jahreszeit, Tageszeit etc. abhängt. kann je nach Faktoren variieren.
Nur 6 Tage Sonneneinstrahlung ohne Sonnencreme können 49 Tage ohne Sonneneinstrahlung ausgleichen. Körperfett speichert überschüssiges Vitamin D im Fett und gibt es bei Bedarf wieder ab.
Was ist der ideale Vitamin-D-Spiegel?
Die meisten Menschen, die nicht regelmäßig Sonnenlicht ausgesetzt sind, haben Probleme bei der Aufnahme von Vitamin D. Daher ist es vorteilhaft, die Knochengesundheit mit Multivitaminen zu unterstützen, die Vitamin D enthalten.
Das empfohlene tägliche Vitamin D ist;
– 400 IE für Kinder bis zu 12 Monaten
– 600 IE zwischen 1 und 70 Jahren
– Es liegt bei etwa 800 IE für Menschen über 70 Jahre.
Ältere Menschen sind jedoch einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Da sie seltener Zeit in der Sonne verbringen, ihre Haut weniger Rezeptoren hat, die Sonnenlicht in Vitamin D umwandeln, können sie möglicherweise nicht genug Vitamin D aus der Nahrung aufnehmen und ihre Aufnahme kann problematisch sein.
Ohne Vitamin D können Knochen weich, dünn und brüchig werden. Ein Mangel an Vitamin D wird auch mit Osteoporose und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Wenn Sie kein Vitamin D aus Sonnenlicht und einigen Nahrungsquellen erhalten, benötigen Sie möglicherweise Vitamin-D-Ergänzungen. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten mit einer fetthaltigen Nahrung sorgt für eine bessere Aufnahme.
Was sind die Vorteile von Vitamin D?
Krebs: Studien zeigen, dass Vitamin D, das mit Kalzium eingenommen wird, einigen Krebsarten vorbeugen kann.
Kognitive Gesundheit: Die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen hilft, die kognitive Funktion zu verbessern.
Erbkrankheiten: Vitamin-D-Präparate können zur Behandlung von Erbkrankheiten wie familiärer Hypophosphatämie eingesetzt werden, die durch die Hemmung der Vitamin-D-Absorption oder die Unfähigkeit, Vitamin D zu verarbeiten, verursacht wird.
Multiple Sklerose: Untersuchungen zeigen, dass eine langfristige Vitamin-D-Ergänzung das Risiko für Multiple Sklerose verringert.
Osteomalazie: Vitamin-D-Ergänzungen werden zur Behandlung von Erwachsenen mit schwerem Vitamin-D-Mangel wie Verlust des Knochenmineralgehalts, Knochenschmerzen, Muskelschwäche, weichen Knochen angewendet.
Osteoporose (Knochenschwund): Menschen, die ausreichende Mengen an Vitamin D und Kalzium einnehmen, können den Knochenmineralverlust verlangsamen, Knochenbrüche reduzieren und Osteoporose vorbeugen.
Psoriasis: Das Auftragen von Vitamin D oder einer Vitamin-D-Verbindung auf die Haut kann bei der Behandlung von Psoriasis eine Rolle spielen.
Rachitis: Sie entwickelt sich bei Kindern mit Vitamin-D-Mangel, sie kann mit einer Vitamin-D-Ergänzung behandelt werden.
Was sind die Quellen von Vitamin D?
Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne. Vitamin D wird als Ergebnis einiger Stoffwechselprozesse produziert, die nach dem Kontakt von UV-Strahlen mit der Haut stattfinden. Aus diesem Grund kann durch tägliches Sonnenbaden von 20 bis 30 Minuten mit offenem Gesicht und offenen Armen, je nach Sonneneinstrahlung, ausreichend Vitamin D produziert werden (idealste Zeit: 11.00-15.00 Uhr).
Es ist nicht möglich, den täglichen Vitamin-D-Bedarf allein über die Nahrung zu decken. Denn nur 20 % des täglichen Bedarfs werden mit Lebensmitteln gedeckt. Daher sind Personen, die nicht vom Sonnenlicht profitieren können, einem großen Risiko ausgesetzt. Daher ist es notwendig, diese Informationen mit dem Arzt zu teilen und gegebenenfalls Vitamin-D-Präparate zu verabreichen.
Sonnenbaden mit Sonnencreme, Kleidung und hinter einem Fenster kann die Vitamin-D-Produktion beeinträchtigen. Durch regelmäßigen Schlaf können Sie mehr von Vitamin D profitieren.
Wer bekommt Vitamin-D-Mangel?
– Personen, die in einer geschlossenen Umgebung arbeiten
– Senioren
– Menschen mit Unterernährung
– Diejenigen, die Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden
– Diejenigen, die geschlossene Kleidung tragen
– Schwangere und stillende Frauen
– Menschen mit Nierenerkrankungen
– Personen mit Lebererkrankungen
Was passiert bei Vitamin-D-Mangel und -Überschuss?
Vitamin D in angemessener Dosierung gilt allgemein als unbedenklich. Eine Überdosierung von Vitamin D kann jedoch schädlich für den Körper sein.
Aufgrund einer übermäßigen Einnahme von Vitamin D; Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche, Gewichtsverlust, Verwirrung, Orientierungslosigkeit, Herzrhythmusstörungen, Nierenschäden. Zusätzlich hochdosiertes Vitamin D; Es kann Gewebe- und Gelenkverkalkungen, Nierensteinbildung, Bluthochdruck und erhöhten Kalziumspiegel im Blut verursachen.
Vitamin-D-Mangel kann vielen Krankheiten den Weg ebnen. Im Alltag ist durch Arbeiten in Innenräumen, Abwesenheit von Outdoor-Aktivitäten und Mangelernährung eine Zunahme des Vitamin-D-Mangels zu beobachten. Bei Vitamin-D-Mangel; Symptome wie Körperschmerzen, Schwäche, Schwierigkeiten beim Gehen, Knochenschmerzen, Schwäche, Haarausfall, Kopfschmerzen, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, Prellungen während der Haft, übermäßiges Schwitzen, Schwierigkeiten beim Abnehmen und ständige Kälte.
Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft
Die Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Da das Baby im Mutterleib seinen Calciumbedarf von der Mutter deckt, sollte der Vitamin-D-Spiegel der Mutter in dieser Zeit ausreichend sein. Erweichung der Knochen von Müttern und Babys mit Vitamin-D-Mangel, Schwächung oder Schwäche der Muskeln des Babys, Schwäche beim Zahnen stehen ebenfalls im Zusammenhang mit Vitamin D.
Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D während der Schwangerschaft kann das Baby dauerhaft schädigen, und eine vollständige Genesung kann mit einer Vitaminergänzung nach der Geburt nicht erreicht werden.
Mit der Vitamin-D-Supplementierung sollte bei werdenden Müttern ab der 12. Woche begonnen und bis zum 6. Monat der Stillzeit fortgeführt werden.
Behalten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel unter Kontrolle!
Personen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, sollten ihren Vitamin- und Kalziumspiegel alle 6 Monate überprüfen lassen. Wer neu durchstarten möchte, sollte unbedingt vorher einen Test machen. Dies liegt daran, dass eine Supplementierung in unterschiedlichen Mengen empfohlen wird, abhängig von Ihrem Vitamin-D-Spiegel.