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Nächtliches Essstörungssyndrom

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Was ist das Night Eating Disorder Syndrom?
Unser Körper hat eine allgemeine Essenszeit, genau wie Schlafmuster. So wie wir abends schlafen und morgens aufwachen, sind die frühesten und schnellsten Arbeitsstunden unseres Stoffwechsels morgens.

Daher ist früh morgens aufzustehen und innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken von großer Bedeutung, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Nach dem Frühstück ist es notwendig, keine sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten zu verbringen. Diese Stunden können je nach Rhythmus, Biorhythmus, täglicher Bewegung und Schlafmuster der Person variieren. Menschen mit Nacht-Ess-Syndrom können sich jedoch tagsüber nicht an ihre Essgewohnheiten anpassen.

Menschen mit Night-Eating-Syndrom haben Schlafstörungen, die von einem morgendlichen Aufwachen begleitet werden, einer Verzögerung der ersten Mahlzeit um ein paar Stunden nach dem Aufwachen, übermäßigem Essen am Abend und einer nächtlichen Nahrungsaufnahme.

Das Night-Eating-Syndrom tritt auf, wenn mindestens 50 % der täglichen Kalorien mit Snacks nach dem Abendessen aufgenommen werden, mindestens einmal drei Nächte pro Woche aufwachen und dann kalorienreiche Snacks zu sich nehmen, und dieser Zustand mindestens drei Monate anhält.

Menschen mit dieser Erkrankung können nach dem Essen emotionale Zustände wie Schuldgefühle, Stress, Anspannung, Pessimismus und Reizbarkeit erfahren.

Gründe dafür
Was verursacht das Night-Eating-Syndrom?
Das Night-Eating-Syndrom tritt auf, wenn 50 % der täglichen Kalorien spät nach dem Abendessen aufgenommen werden, und dies geschieht durch Aufwachen an mindestens drei Tagen in der Woche, drei Nächte in der Woche.

Wenn die Person aufwacht und dies tut und drei Monate lang wiederholt, sollte ein Nachtesssyndrom vermutet werden. Er stellt fest, dass fett- und zuckerhaltige Lebensmittel konsumiert werden, die nachts mehr Menschen Freude bereiten, also Lebensmittel, die den Blutzucker schnell erhöhen. Neben Hunger können in dieser Tabelle noch andere Gründe angegeben sein. Diese:

– Schlafstörungen
– Psychische Probleme, Depressionen oder ein hohes Maß an Angstzuständen
– Hormonelle Gründe (Die Person bekommt Hunger aufgrund von Ungleichgewichten im Blutzucker)

Diagnosemethoden
Wie wird das Night Eating Disorder Syndrom diagnostiziert?
Um das nächtliche Essstörungssyndrom zu diagnostizieren, ist es notwendig, zuerst einen Internisten aufzusuchen und die Ursachen zu untersuchen. Hormontests sind wichtig, um die Ursachen zu ermitteln.

Es ist wichtig, bei Bedarf Hilfe von einem Psychologen oder Psychiater zu suchen und dann einen Ernährungsberater zu konsultieren, um den Ernährungsplan zu erstellen.

Neben dem Night-Eating-Syndrom gibt es auch die in den letzten Jahren sehr verbreitete „Binge-Eating-Störung“. Diese Störung wird durch den Verlust der Ess-Kontrolle mit übermäßiger Nahrungsaufnahme in kurzer Zeit beobachtet.

Die Binge-Eating-Störung betrifft Frauen häufiger als Männer. Schätzungen zufolge sind 60 % der Personen mit Binge-Eating-Störung weiblich und 40 % männlich.

Personen überessen sich im Allgemeinen in einem kurzen Zeitraum, z. B. 2 Stunden, und verlieren während Binge-Attacken die Kontrolle über ihr Essverhalten. Sie haben das Gefühl, sich nicht stoppen zu können. Menschen mit Binge-Eating-Störung essen schneller als normal und sind in dieser Zeit lieber allein. Nach dieser Essepisode beginnen sie, sich selbst nicht zu mögen und können depressive Verhaltensweisen zeigen.

Binge-Eating kann mindestens einmal pro Woche für durchschnittlich 3 Monate auftreten. Es wurde beobachtet, dass diese Menschen einem Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Erkrankungen der Gallenblase ausgesetzt sind.

Auch die Körperzufriedenheit ist bei diesen Personen, bei denen ebenfalls Adipositas diagnostiziert wird, geringer als bei Personen mit normalem Essverhalten.

Behandlungsmethoden
Wie wird das nächtliche Essstörungssyndrom behandelt?
Während das Night-Eating-Syndrom im Allgemeinen eng mit Stress, Depressionen und geringem Selbstwertgefühl zusammenhängt, tritt es bei fettleibigen Menschen häufiger auf als bei dünnen oder normalgewichtigen Personen. Da diese Menschen schlecht schlafen und zwischendurch aufwachen und essen, sind sie morgens beim Aufwachen sehr satt und haben möglicherweise keine Lust zu essen.

Dieser Sättigungsprozess hält den ganzen Tag an, und dieses Mal, wenn es Abend ist, bekommt er wieder Hunger und sein Energiebedarf beginnt zu steigen.

Bei der Behandlung des Night-Eating-Syndroms sollten zunächst die zugrunde liegenden Ursachen untersucht werden. Die zugrunde liegende Ursache kann hormonell oder psychologisch sein.

Die Abendstunden sind die inaktivste Zeit des Tages, wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt. Zu viel Essen in diesen Stunden führt zu einer Gewichtszunahme, auch wenn Sie tagsüber nichts essen. Beim Night-Eating-Syndrom sollte das Ziel in erster Linie darin bestehen, den Ernährungsplan über den Tag auszugleichen. Aus diesem Grund sollte versucht werden, sich von den Stressfaktoren fernzuhalten, die das nächtliche Essen verursachen. Danach sollten Lebensmittel, die zu Überernährung führen, vom Tisch genommen und nach Möglichkeit nicht zu Hause aufbewahrt werden.

Während des Night-Eating-Syndroms werden im Allgemeinen zuckerreiche und fetthaltige Lebensmittel bevorzugt. Diese Lebensmittel haben ein geringes Volumen und einen hohen Kaloriengehalt.

Auf einfache zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Gebäck oder Süßigkeiten sollte verzichtet und stattdessen Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Bulgur bevorzugt werden.

Nach dem Anrichten des Abendessens sollte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein Snack eingeplant werden.

Dieser Snack kann helfen, den Blutzuckerspiegel und den Schlaf während des Schlafs auszugleichen und verhindert, dass Sie aufwachen und essen oder zum Kühlschrank gehen, indem er den Hunger vor dem Schlafengehen verhindert.

Es sollte eine ausgewogene Zwischenmahlzeit aus Eiweiß und Kohlenhydraten geben, um den Blutzucker über die Nacht auszugleichen. Diese Snacks sind; eine Portion Obst und ein Glas Milch oder Joghurt; es kann als Scheibe Schafskäse und eine Scheibe Vollkornbrot oder Zwieback geplant werden,

Wenn das Verlangen noch anhält, können Tomaten-Gurken oder Saisongemüse als Snack gegessen werden. Da Gemüse zu 90-95 % aus Wasser besteht, ist sein Energiegehalt sehr gering, sodass es leicht verzehrt werden kann. Da der Anteil an Ballaststoffen hoch ist, trägt er auch dazu bei, das Sättigungsgefühl im Magen zu steigern.

Ein paar Tage nach dem Abendessen und nächtlichen Snacks wacht die Person morgens hungrig auf. Danach versucht es, die Energiezufuhr zu gewährleisten, ohne den ganzen Tag über Mahlzeiten auszulassen.

Sport hilft, den Blutzucker auszugleichen
Bewegung reguliert den gesamten Biorhythmus eines Menschen. Durch den Ausgleich des Appetitstoffwechsels werden Problemen wie Appetitlosigkeit oder gesteigertem Appetit vorgebeugt und emotionale Essattacken reduziert. Da Bewegung auch das Glückshormon freisetzt, macht es den Menschen positiver und kann verhindern, dass solche Syndrome in sein Leben eindringen.

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